ile za 1

[...] górnego za kark (szeroko) 45 kg x15 - 4 serie Ściaganie linki wyciągu górnego do klatki podchwyt 45kg x 15 - 4serie Wiosłowanie na maszynie siedząc 4 serie nie wiem ile kg x 16 Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej (hummer 45kg na strone ) x20 x20 po 40 kg na strone x20 Rozpiętki na ławce dodatniej 14 kg x 16 - 3 serie Biceps : [...]

[...] I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: ile mi ciało podpowiadało PODAZ KALORII: 3000 ILOSC BIALKA NA KGMC: ? ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ? ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: ? JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: dokładną [...]

[...] z rozgrzewka. Nie czulam tez tylka az tak mocno jak zawsze. 2. ok, tylko te 30sek przerwy to tyle co nic 3. tu mialo byc wysoko i szeroko ?? bo tak robilam. nie wiedzialam ile zalozyc ciezaru z tego te 60kg na poczatek, 120kg ciezko ale to nie byl moj max mozliwosci 4. bardzo chcialam dolozyc ciezaru ale przy kazdym powtorzeniu bylam na granicy [...]

[...] czuje ta noge znowu przez ostatnie dni. Ale 80kg jest i apetyt rosnie :-D Aero stalo sie ostatnio najwieksza kara, poprzeczke ustawilam sobie wysoko i mimo ze pedalowalam ile moglam od samego poczatku i na koniec zeby dobic to juz praktycznie interwaly mi wychodzily to i tak regres zaliczylam }:-((( A i jeszcze maly update zdrowotny, dostalam [...]

[...] podobno:). Poszukalam i znalazłam trening domatora w atlasie ćwiczeń sfd. Tylko nie wiem jak go zastosować. Może jakaś szefowa podpowie?? Tu są podane serie, ale nie wiem ile powinnam ćwiczyć? po 15 razy jednego ćwiczenia i obwody czy np 2/3 serie po 15?? 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem [...]

[...] 1.5 tyg przerwy itd. wydaje mi sie ze duzo wiem, wiec dzial odpowiedni co do diety moze byc ciezko, planuje isc do roboty na 3 zmiany niestety, pozatym nie lubie odmiezac ile dkg czego :D gdybys mogl mi napisac jeszcze co myslisz o samym treningu? bylbym wdzieczny planuje kupic drazek taki do sciany mocowany ale nie wiem ile on uniesie :D aha [...]

[...] spowolniony. mozesz sobie pokombinowac i sprawdzic cukier jeszcze 1,5h po posilku, a jesli jeszcze nie bedzie taki jak ten na czczo to 2h po posilku. w ten sposob wylapiesz ile schodzi Twojej insulinie na doprowadzenie cukru do wyjsciowego poziomu. zwracaj tez uwage na to co jadlas. czy to byla marchew, czy kapusta i brokul -te sa bardziej [...]

[...] mial efektow jak herkules w 3 miesiace :-? Jak tak juz sie angazujesz w pomocy mi ku lepszemu treningu to moze rozpisalbys jak mialby wygladac wedlug ciebie rozklad parti i ile serii lacznie na kazda grupe , chetnie bym to porownal. Pomogę Ci bo kiedyś sam leciałem beznadziejnymi planami….i się zastanawiałem czemu to idzie do pewnego etapu a [...]

Dzięki, To ile serii według Ciebie będzie dla mnie odpowiednie, po 12??Nogi nne wie. Czemu pominąłem w kolejnym poście postaram się zedytowac piątek i dodać serię barki i nogi Plan po zmianach, dziś zrobiłem trening i miałeś rację. Teraz jest lepiej??? Poniedziałek Klata + Triceps Klata: 1. wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10-10-8-8 2. [...]

Dzięki wielkie! :-) Kolejne wyjście na MP, o ile wagę zbije %-) dziś miałem 75kg z rana na wadze, niby ładowanie było z głową to jednak przesadzone, wszystko przez ten rozstrzał co do wyjść na scenę :-/ najgorsza była sytuacja w której już wchodziliśmy po schodkach i nas zawrócili bo się okazało że jeszcze męska sylwetka i bikini :-/ przez co było [...]

[...] 10-15 kg? Bo i po co liczyć kalorie.. do tego rozkład b/t/w. Pfff za dużo roboty przecież podliczyć sobie kalkulatorem albo dziennikiem, święta racja. Skąd mamy wiedzieć ile kcal potrzebujesz a ile w tej diecie jest kcal, ile b/t/w tam jest też nikogo nie obchodzi, to tylko takie cyferki niepotrzebne a które są na produktach. [...]

Matko kochana że ja niby88-O ? Bardzo to miłe i zobowiązujące :-)) Byłam w Kazimierzu w niedzielę i widziałam taaaaką laskę.Umięśniona nieziemnsko idealnie wręcz.Malutka była w sensie niska ale piękne miała wszystko a najbardziej uda i talia.No jak z obrazka dosłownie mówię Wam :)Ile ja bym za takie uda oddała {{:-( [...]

[...] nie zrobiłem po to żeby coś liczył( chociaż stworzenie go w excelu może na to wskazywać) . Kalkulatory były już chyba gdzieś robione, a moim zdaniem trudno narzucić komuś o ile kg ma zmieniać ciężar( też trudno będziesz miał z założenie 10,8 kg na bic ), bo zależy to od dostępnego sprzętu itd. Tutaj poprostu zestawiłem w tabelach ćwiczenia oraz [...]

[...] i mięśnie brzucha tego nie trzymały i je też wypychało (byłem pełen gówna? %-)) mięśnie brzucha teraz ładnie trzymają wnętrzności i chyba lordoza też się trochę cofa (o ile ją mam) co do samopoczucia na diecie: pierwsze 3 dni to katorga, przez brak węgla czułem osłabienie i senność, do tego musiałem spać dłużej żeby się wyspać. po 3ch dniach [...]

[...] ściskający(talerzami) skos + 2-3s 16-22powt 5/10/10/15 Pompki zwykle 1s 19 TRIC: Francuz+wycisk wasko rampa 8-10(1+1) 27/29,5/32/34,5/37 Dipsy 0-1s max x9? nie pamietam ile http://www.youtube.com/watch?v=S2cWLD6tGQI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=JpFybxyslQs&feature=youtu.be rozpietki ktos tam chcial zebym nagral, niewiem [...]

[...] 15s sprint 30 trucht 15s sprint 30 trucht co każde 2 treningi dodawany 1 interwał. Tu pytanie jaka będzie maksymalna ilość interwałów od której zwiększać czas sprintów i co ile, dodam że dziewczyna jest słaba kondycyjnie. Z tego co czytałem to cardio max 220-wiek= 200 95% Cmax to 190, przy truchcie/ marszu powinno zejść do 65% czyli do 130. [...]

przez ten tydzien waga spadla 0.5kg czyli juz dobrze idzie. W tym tygodniu zrobilem 3x cardio w dnt i 2 razy po treningu, teraz nie patrze na czas ile biegne tylko staram sie tyle ile dam rade kondycyjnie takze raz bylo 25min pozniej 30, a w piatek odpuscilem trening, bo po robocie zmeczony bylem to wyszedlem tylko pobiegac i zdziwilem sie, bo [...]

[...] brakuje tego w planie a bedzie fajne zazebienie miedzy noga a plecami 2.Plecy - podciaganie na specjalnej platformie odejmującej wagę, ostatnia seria podciąganie na drążku ile starczy sił czyli 3 a ostatnio już 4 powtórzenia 3.Klatka - rozpiętki na ławce prostej - za malo jak na FBW, daj pompki na poreczach lub WL sztangi na skosie dodatnim 4. [...]

hmm ile tych ogorkow zjadlas? i z czym? jak mas zproblem z gazami to moze masz za malo kwasu solnego w zoladku i nie trawisz dobrze. Dodawaj sobie przed posilkiem 1/4 szklanki wody z 2 lyzkam octu jablkowego dobrej jakosci, metnego. Powinno troche pomoc na trawienie i zakwaszenie zoladka. jak nadal warzywa beda wywylywaly gazy towlacz enzmy [...]

[...] był zwolennikiem klasycznych działań "na mieście", chciał mieć ten mir uliczny, a nie siedzieć na dupie i czekać aż rozbisurmanią się tysiące typowych uliczników, dilerów itp.. Niektórzy nie muszą mieć kupy hajsu, drogich ubrań czy setek dziwek by być szcześliwymi i szanowanymi. Już nie mówię o drogich samochodach, które najbardziej [...]